📈 筋肥大トレーニング
8〜12回で限界になる重量でじっくり効かせ、筋肉のサイズアップを狙うトレーニング。
筋肥大種目一覧(175)
- ベンチプレス
- インクラインベンチプレス
- ダンベルベンチプレス
- インクラインダンベルプレス
- ダンベルフライ
- ケーブルクロスオーバー
- スミスマシンベンチプレス
- チェストプレス(マシン)
- プッシュアップ(腕立て伏せ)
- ディップス
- デッドリフト
- ベントオーバーロウ
- ワンハンドダンベルロウ
- ラットプルダウン
- 懸垂(チンニング)
- シーテッドケーブルロウ
- スミスマシンベントオーバーロウ
- ストレートアームプルダウン
- ダンベルプルオーバー
- ダンベルシュラッグ
- バックエクステンション
- オーバーヘッドプレス
- ダンベルショルダープレス
- スミスマシンショルダープレス
- サイドレイズ
- ケーブルサイドレイズ
- リアデルトフライ(リアレイズ)
- フェイスプル
- アップライトロウ(EZバー)
- バーベルカール
- EZバーカール
- ダンベルカール
- ハンマーカール
- インクラインダンベルカール
- プリーチャーカール(EZバー)
- コンセントレーションカール
- ケーブルカール
- トライセプスプレスダウン
- スカルクラッシャー(EZバー)
- オーバーヘッドエクステンション
- ナローベンチプレス
- リストカール
- バーベルスクワット
- フロントスクワット
- スミスマシンスクワット
- レッグプレス
- ブルガリアンスクワット
- ダンベルランジ
- レッグエクステンション
- レッグカール
- ルーマニアンデッドリフト
- グッドモーニング
- バーベルヒップスラスト
- ゴブレットスクワット
- アダクション(内転マシン)
- スタンディングカーフレイズ(スミス)
- シーテッドカーフレイズ
- ノルディックハムカール
- クランチ
- レッグレイズ
- ハンギングレッグレイズ
- プランク
- ケーブルクランチ
- ロシアンツイスト
- アブローラー(膝コロ・立ちコロ)
- デクラインベンチプレス
- ペックデックフライ
- ローケーブルフライ
- ダンベルフロアプレス
- チンアップ(逆手懸垂)
- インバーテッドロウ(斜め懸垂)
- Tバーロウ
- ラックプル
- ペンドレイロウ
- マシンロウ
- アーノルドプレス
- フロントレイズ
- リバースペックデック
- パイクプッシュアップ
- トライセプスキックバック
- リバースカール(EZバー)
- スパイダーカール
- ケーブルオーバーヘッドエクステンション
- ダイヤモンドプッシュアップ
- ハックスクワット
- ステップアップ
- シングルレッグRDL
- シシースクワット
- グルートキックバック(ケーブル)
- アブダクション(外転マシン)
- サイドプランク
- ケーブルウッドチョッパー
- デッドバグ
- ドラゴンフラッグ
- Vアップ
- インクラインスミスプレス
- デクラインダンベルプレス
- スベンドプレス
- スクイーズプレス
- インクラインプッシュアップ
- デクラインプッシュアップ
- ワイドプッシュアップ
- アーチャープッシュアップ
- パラレルグリップ懸垂
- シールロウ
- メドウズロウ
- ワンハンドラットプルダウン
- ケーブルプルオーバー
- バーベルシュラッグ
- リバースグリップベントオーバーロウ
- レネゲードロウ
- スーパーマン
- バックプレス
- ランドマインプレス
- プレートフロントレイズ
- キューバンプレス
- 逆立ち腕立て伏せ
- マシンショルダープレス
- マシンサイドレイズ
- バンドプルアパート
- 21カール(トゥエンティワンズ)
- ドラッグカール
- ゾットマンカール
- ロープハンマーカール
- ベンチディップス
- JMプレス
- テイトプレス
- ワンハンドプレスダウン
- リバースリストカール
- スモウデッドリフト
- ボックススクワット
- ザーチャースクワット
- オーバーヘッドスクワット
- ウォーキングランジ
- リバースランジ
- サイドランジ
- グルートハムレイズ
- リバースハイパーエクステンション
- ケーブルプルスルー
- ダンベルルーマニアンデッドリフト
- ウォールシット(空気椅子)
- ピストルスクワット
- ドンキーカーフレイズ
- バイシクルクランチ
- リバースクランチ
- シットアップ
- デクラインシットアップ
- トゥ・トゥ・バー
- ホローホールド
- バードドッグ
- パロフプレス
- Lシット
- ダンベルサイドベント
- ターキッシュゲットアップ
- ファーマーズウォーク
- フレンチプレス(EZバー)
- EZバープルオーバー
- EZバーベントオーバーロウ
- ナローグリップEZカール
- スミスマシンRDL
- スミスマシンランジ
- スミスマシンヒップスラスト
- スミスマシンシュラッグ
- スミスマシン斜め懸垂
- アシスト懸垂マシン
- マシンプリーチャーカール
- マシントライセプスエクステンション
- アブドミナルクランチ(マシン)
- ロータリートーソ
- ケトルベルミリタリープレス
- ケトルベルデッドリフト
- ケトルベルハロー
- ケトルベルウィンドミル
- スーツケースキャリー
- ボックスステップアップ