ザーチャースクワット Zercher Squat 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：上級 脚 肘の内側にバーを抱えて行うスクワット。上体が立ち、体幹と上背部にも強烈な負荷がかかります。 やり方 肘の内側にバーを乗せて抱える肩幅強のスタンスで立つ肘が膝の内側に入る深さまでしゃがむ立ち上がる ポイント・注意点 バーにパッドを巻くと痛みが軽減前傾すると保持できないため自然と良い姿勢になる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: 腹直筋・脊柱起立筋・上腕二頭筋