シットアップ Sit-up 🤸 自重 難易度：初級 体幹 上体を完全に起こす伝統的な腹筋運動。クランチより可動域が広く、股関節屈筋も一緒に働きます。 やり方 仰向けで膝を立てる手を胸の前でクロス上体を完全に起こすゆっくり下ろす ポイント・注意点 腰に不安がある場合はクランチを選ぶ反動で起きない 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 腹斜筋