オーバーヘッドエクステンション

Dumbbell Overhead Extension

💪 ダンベル難易度：初級腕

頭上でダンベルを上下させる種目。三頭筋長頭を最大ストレッチでき、二の腕の裏を太くします。

やり方

ダンベルを両手で持ち頭上に構える
肘を固定したまま頭の後ろに下ろす
ストレッチを感じたら切り返す
肘を伸ばして挙げる

ポイント・注意点

肘が外に開かないよう締める
肩がすくまないよう注意

鍛えられる筋肉

主働筋: 上腕三頭筋