チンアップ（逆手懸垂） Chin-up 🤸 自重 難易度：中級 背中 逆手（手のひらを手前）で行う懸垂。上腕二頭筋の関与が大きく、順手より挙げやすいのが特徴です。 やり方 肩幅で逆手にバーを握る肩甲骨を下げて胸を張る顎がバーを越えるまで引き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 懸垂ができない人の入門としても最適腕だけでなく背中で引く意識を持つ 鍛えられる筋肉 主働筋: 広背筋・上腕二頭筋 協働筋: 前腕筋群・僧帽筋