ウォーキングランジ Walking Lunge 💪 ダンベル 難易度：中級 脚 前進しながら連続で行うランジ。動的バランスが加わり、下半身全体を高ボリュームで追い込めます。 やり方 ダンベルを持って立つ大きく踏み出して沈む後ろ足を引き寄せ次の一歩へ連続で歩き続ける ポイント・注意点 1歩ごとに姿勢をリセット10〜20歩×数セットで脚がパンプする 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・下腿三頭筋