ドラゴンフラッグ Dragon Flag 🤸 自重 難易度：上級 体幹 ブルース・リーが愛した最強の腹筋種目。肩だけを支点に体を一直線に保ち、腹直筋全体に強烈な負荷をかけます。 やり方 ベンチに仰向けになり頭上のベンチ端を握る肩を支点に体を垂直近くまで持ち上げる体を一直線に保ったままゆっくり下ろす床に着く直前で切り返す ポイント・注意点 まずネガティブ（下ろすだけ）から練習腰を反らせない（一直線が絶対条件） 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 腹斜筋・広背筋・脊柱起立筋