ハンマーカール Hammer Curl 💪 ダンベル 難易度：初級 腕 手のひらを内側に向けたまま行うカール。上腕筋と腕橈骨筋を鍛え、腕の外側の厚みを作ります。 やり方 手のひらを体側に向けてダンベルを持つ手首の向きを変えずに巻き上げる頂点で止めるゆっくり下ろす ポイント・注意点 通常のカールより重い重量を扱える前腕の発達にも効果大 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋・前腕筋群