レッグカール Leg Curl ⚙️ マシン 難易度：初級 脚 うつ伏せ（または座位）で膝を曲げるマシン種目。ハムストリングスを集中して鍛えられます。 やり方 マシンにうつ伏せになりパッドにかかとを当てる腰が浮かないよう体を固定かかとをお尻に引きつけるゆっくり戻す ポイント・注意点 腰を反らせて挙げないつま先の向きで内側・外側ハムの刺激が変わる 鍛えられる筋肉 主働筋: ハムストリングス 協働筋: 下腿三頭筋