キューバンプレス Cuban Press 💪 ダンベル 難易度：中級 肩 アップライトロウ→外旋→プレスを連続で行う種目。ローテーターカフも同時に鍛え、肩の障害予防に優れます。 やり方 軽いダンベルでアップライトロウの位置まで引く肘を支点に前腕を上へ回転（外旋）そのまま頭上へプレス逆の手順で戻す ポイント・注意点 非常に軽い重量で行う（外旋が最弱リンク）ウォームアップ種目としても優秀 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋 協働筋: 僧帽筋・前腕筋群