ゾットマンカール Zottman Curl 💪 ダンベル 難易度：初級 腕 挙げは通常のカール、下ろしは逆手で行う種目。1回で二頭筋と前腕の両方を鍛えられる効率派です。 やり方 手のひらを上にしてカールで挙げるトップで手首を返して手の甲を上にする逆手のままゆっくり下ろす下で戻して繰り返す ポイント・注意点 下ろす局面（前腕）を3秒かけて手首の回転は丁寧に 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋・前腕筋群