スパイダーカール Spider Curl 💪 ダンベル 難易度：中級 腕 インクラインベンチにうつ伏せで行うカール。腕が垂直に垂れるため収縮ポジションで強く効きます。 やり方 インクラインベンチにうつ伏せになる腕を真下に垂らしダンベルを持つ肘を固定して巻き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 反動が完全に封じられるため軽めでOKインクラインカールとセットで行うと全域を刺激できる 鍛えられる筋肉 主働筋: 上腕二頭筋