ステップアップ Dumbbell Step-up 💪 ダンベル 難易度：初級 脚 台に片足で登る機能的種目。片脚の筋力とバランスを鍛え、スポーツ動作に直結します。 やり方 膝の高さの台の前にダンベルを持って立つ片足を台に乗せる台の足で体を押し上げるコントロールして降りる ポイント・注意点 蹴り上げる足の反動を使わない素早く登れば瞬発系トレーニングにもなる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・下腿三頭筋