ペックデックフライ Pec Deck Fly ⚙️ マシン 難易度：初級 胸 マシンで行うフライ種目。軌道が固定され、大胸筋の収縮だけに集中できる仕上げの定番です。 やり方 シートを調整しグリップが胸の高さに来るようにする肘を軽く曲げてパッドを持つ胸の前で両腕を閉じるゆっくり開いて戻す ポイント・注意点 閉じた位置で1〜2秒静止すると効果的肩を後ろに引いたまま動作する 鍛えられる筋肉 主働筋: 大胸筋 協働筋: 三角筋