ダンベルランジ Dumbbell Lunge 💪 ダンベル 難易度：初級 脚 大きく踏み出してしゃがむ片脚種目。左右バランスの改善とヒップアップに効果的です。 やり方 ダンベルを両手に持って立つ片脚を大きく前に踏み出す両膝が90度になるまで沈む前脚で蹴って元に戻る ポイント・注意点 膝がつま先より大きく前に出ないように上体はまっすぐ保つ 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・内転筋群