ワンハンドプレスダウン

Single-arm Pushdown
🪢 ケーブルマシン 難易度：初級 腕

片手ずつ行うプレスダウン。左右差の改善に加え、体をひねって外側頭を狙うなど角度の自由度が高い種目です。

やり方

  1. 片手でハンドル（またはロープなし）を握る
  2. 肘を体側に固定
  3. 押し下げ切って1秒静止
  4. ゆっくり戻す

ポイント・注意点

  • 逆手で行うと内側頭に効く
  • 肩が上がらないよう注意

鍛えられる筋肉

主働筋: 上腕三頭筋