フロントスクワット Front Squat 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：上級 脚 バーを体の前で担ぐスクワット。上体が立つため大腿四頭筋への刺激が強く、クリーンの基礎にもなります。 やり方 鎖骨と前部三角筋にバーを乗せ、肘を高く上げる肩幅のスタンスで立つ上体を立てたまま深くしゃがむ肘を高く保ったまま立ち上がる ポイント・注意点 肘が下がるとバーが落ちる手首が硬い場合はクロスグリップでもOK 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋 協働筋: 大臀筋・腹直筋・脊柱起立筋