スミスマシンスクワット Smith Machine Squat 🔩 スミスマシン 難易度：初級 脚 軌道固定で安全にしゃがめるスクワット。足の位置を前に出せば四頭筋・臀筋への刺激を調整できます。 やり方 バーを担ぎ、足を半歩前に出すフックを外す太ももが平行になるまでしゃがむ押し上げる ポイント・注意点 足を前に出すほど臀筋・ハムに効くバランス補助が要らない分、対象筋に集中できる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・内転筋群