バックエクステンション Back Extension 🤸 自重 難易度：初級 背中 脊柱起立筋を鍛える基本種目。腰痛予防や姿勢改善、デッドリフトの補助種目としても有効です。 やり方 ローマンベンチ（または床）にうつ伏せになる手を胸か頭の後ろに添える上体をゆっくり起こすコントロールしながら下ろす ポイント・注意点 反りすぎない（体が一直線になる程度まで）慣れたらプレートを抱えて加重 鍛えられる筋肉 主働筋: 脊柱起立筋 協働筋: 大臀筋・ハムストリングス