ホローホールド Hollow Body Hold 🤸 自重 難易度：初級 体幹 体を浅い船底型にしてキープする体操由来の種目。腹圧の入れ方を学べ、あらゆる種目の土台になります。 やり方 仰向けで腰を床に押し付ける肩と脚を床から浮かせる手足を遠くに伸ばす20〜40秒キープ ポイント・注意点 腰が浮いたら膝を曲げて難易度調整呼吸を止めない 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 大腿四頭筋