プッシュアップ（腕立て伏せ） Push-up 🤸 自重 難易度：初級 胸 自重トレーニングの王道。手幅や角度を変えることで刺激を変えられ、体幹も同時に鍛えられます。 やり方 肩幅より少し広く手をつく頭からかかとまで一直線に保つ胸が床に近づくまで下ろす床を押して元の姿勢に戻る ポイント・注意点 腰を反らせない・突き上げない足を台に乗せると強度が上がる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大胸筋 協働筋: 上腕三頭筋・三角筋・腹直筋