シシースクワット Sissy Squat 🤸 自重 難易度：上級 脚 膝を前に突き出しながら後傾する自重種目。大腿四頭筋（特に大腿直筋）を強烈にストレッチします。 やり方 何かに軽くつかまり直立するかかとを上げ膝を前に出しながら上体を後ろへ倒す膝とお腹まで一直線をキープして沈む四頭筋で起き上がる ポイント・注意点 膝に負担が大きいので浅い角度から徐々に毎回のウォームアップを丁寧に 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋 協働筋: 腹直筋