ドンキーカーフレイズ Donkey Calf Raise ⚙️ マシン 難易度：中級 脚 腰を曲げた姿勢で行うカーフレイズ。ハムが伸びた状態で腓腹筋が最大ストレッチされ、立位より強い刺激が入ります。 やり方 マシンに前傾姿勢でセットするつま先を台に乗せかかとを深く下げるかかとを高く上げる頂点で1秒静止 ポイント・注意点 ストレッチを最優先にアーノルドも愛用した古典種目 鍛えられる筋肉 主働筋: 下腿三頭筋