ブルガリアンスクワット Bulgarian Split Squat 💪 ダンベル 難易度：中級 脚 後ろ足をベンチに乗せて行う片脚スクワット。バランス要素が加わり、臀筋と四頭筋に強烈に効きます。 やり方 ベンチの前に立ち、後ろ足の甲をベンチに乗せるダンベルを両手に持つ前脚の太ももが平行になるまで沈む前脚で押し上げる ポイント・注意点 上体をやや前傾させると臀筋に、立てると四頭筋に効く前脚のかかと重心を保つ 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋・大臀筋 協働筋: ハムストリングス・内転筋群