アブダクション（外転マシン）

Hip Abduction Machine
⚙️ マシン 難易度：初級 脚

脚を外に開いて中臀筋・小臀筋を鍛えるマシン。ヒップの上部と横の丸みを作り、骨盤も安定させます。

やり方

  1. マシンに座りパッドに膝の外側を当てる
  2. 背すじを伸ばす
  3. 脚を外側に開く
  4. ゆっくり閉じて戻す

ポイント・注意点

  • 上体をやや前傾させると中臀筋に効きやすい
  • 開き切った位置で静止

鍛えられる筋肉

主働筋: 大臀筋