ウォールシット（空気椅子） Wall Sit 🤸 自重 難易度：初級 脚 壁にもたれて空気椅子の姿勢をキープする静的種目。器具なしで大腿四頭筋の筋持久力を鍛えます。 やり方 壁に背をつけて足を前に出す太ももが床と平行になるまで沈む30〜60秒キープ休憩して繰り返す ポイント・注意点 膝の角度は90度手は太ももに置かない 鍛えられる筋肉 主働筋: 大腿四頭筋 協働筋: 大臀筋