デッドリフト Deadlift 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：中級 背中 BIG3のひとつで、全身の後面を一度に鍛えられる最強の種目。筋力・筋量の底上げに欠かせません。 やり方 足を腰幅にしてバーの真下に足の中央を合わせる肩幅で握り、背中をまっすぐに保つ床を押すように立ち上がる股関節から曲げてコントロールしながら下ろす ポイント・注意点 腰を丸めない（最重要）バーは常に体の近くを通す挙上前に腹圧を高める 鍛えられる筋肉 主働筋: 脊柱起立筋・大臀筋・ハムストリングス 協働筋: 広背筋・僧帽筋・前腕筋群・大腿四頭筋