バーベルシュラッグ Barbell Shrug 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：初級 背中 バーベルで行うシュラッグ。ダンベルより高重量を扱え、僧帽筋のサイズアップに直結します。 やり方 肩幅でバーを持って立つ腕は伸ばしたまま肩を真上にすくめる頂点で1秒静止ゆっくり下ろす ポイント・注意点 首を前に出さないストラップを使うと僧帽筋に集中できる 鍛えられる筋肉 主働筋: 僧帽筋 協働筋: 前腕筋群