ハンギングレッグレイズ Hanging Leg Raise 🤸 自重 難易度：中級 体幹 バーにぶら下がって脚を上げる高強度腹筋種目。腹直筋全体と握力を同時に鍛えられます。 やり方 バーにぶら下がる体の揺れを止める骨盤を後傾させながら脚を90度以上まで上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 反動を使わないきつい場合は膝を曲げて行う（ニーレイズ） 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋 協働筋: 前腕筋群・腹斜筋