リストカール Wrist Curl 💪 ダンベル 難易度：初級 腕 手首を巻き上げて前腕屈筋群を鍛える種目。握力の強化やたくましい前腕作りに効果的です。 やり方 ベンチに座り前腕を太ももに乗せる手のひらを上にしてダンベルを持つ手首だけを巻き上げるゆっくり下ろす ポイント・注意点 高回数（15〜20回）で効かせるのがおすすめ逆手（リバースリストカール）で前腕外側も鍛えられる 鍛えられる筋肉 主働筋: 前腕筋群