ハックスクワット

Hack Squat
⚙️ マシン 難易度：中級 脚

背中をパッドに預けて斜めに沈むマシンスクワット。腰の負担を抑えて四頭筋を限界まで追い込めます。

やり方

  1. 背中と肩をパッドに当ててプレートに足を置く
  2. セーフティを外す
  3. 太ももが平行になるまで沈む
  4. 押し上げる

ポイント・注意点

  • 足を低めに置くと四頭筋に強く効く
  • 膝を伸ばし切ってロックしない

鍛えられる筋肉

主働筋: 大腿四頭筋

協働筋: 大臀筋・内転筋群