ストレートアームプルダウン

Straight-arm Pulldown
🪢 ケーブルマシン 難易度：初級 背中

肘を伸ばしたまま行うプルダウン。上腕二頭筋を介さず広背筋だけを狙える貴重な単関節種目です。

やり方

  1. ケーブルを高い位置にセットしバーを握る
  2. 肘を軽く曲げたまま固定する
  3. 弧を描くように太ももまでバーを引き下げる
  4. ゆっくり戻す

ポイント・注意点

  • 肘の角度を変えない
  • 腰を丸めず股関節から前傾する

鍛えられる筋肉

主働筋: 広背筋

協働筋: 上腕三頭筋