パロフプレス Pallof Press 🪢 ケーブルマシン 難易度：初級 体幹 横向きの張力に耐えながら腕を押し出す「回旋させない」体幹種目。スポーツの体幹安定性に直結します。 やり方 ケーブルに対して横向きに立つハンドルを胸の前で両手で持つ体が回されないよう耐えながら腕を前に伸ばす3秒キープして戻す ポイント・注意点 体幹がねじれたら重量を下げる膝を軽く曲げて構える 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹斜筋・腹直筋 協働筋: 三角筋