グルートハムレイズ Glute-Ham Raise ⚙️ マシン 難易度：上級 脚 GHR台で行うハムストリングスの王道種目。膝関節と股関節の両方の機能でハムを鍛え上げます。 やり方 GHR台に足を固定しパッドに太ももを乗せる体を一直線にして前に倒れるハムで引き上げて元に戻る繰り返す ポイント・注意点 ノルディックカールの器具版できない場合は手で床を押して補助 鍛えられる筋肉 主働筋: ハムストリングス 協働筋: 大臀筋・脊柱起立筋・下腿三頭筋