マシンサイドレイズ Machine Lateral Raise ⚙️ マシン 難易度：初級 肩 マシンで行うサイドレイズ。反動が使えず軌道も固定されるため、三角筋中部に確実に効かせられます。 やり方 シートに座りパッドに腕を当てる肘で押すように腕を横に上げる肩の高さで1秒静止ゆっくり下ろす ポイント・注意点 手ではなく肘で押す意識ドロップセットで追い込みやすい 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋