三角筋の鍛え方 Deltoid

三角筋は肩関節を前・横・後ろから覆う筋肉で、前部・中部・後部の3つに分かれます。始まりは別々ですが、いずれも上腕骨の外側の1点へ集まります。

使われ方

荷物を頭上に持ち上げる、腕を横に広げるといった、肩を動かす多くの場面で働く筋肉です。前・横・後ろの3方向に分かれ、ショルダープレスは前側、サイドレイズは横側、リアレイズは後ろ側を重点的に鍛える種目です。姿勢によって負担のかかる場所が変わりやすい部位でもあります。