マウンテンクライマー

Mountain Climber
🤸 自重 難易度：初級 体幹

プッシュアップの姿勢で膝を交互に引きつける種目。体幹と心肺を同時に追い込む瞬発系サーキットの定番です。

やり方

  1. プッシュアップの姿勢をとる
  2. 片膝を胸に向かって引きつける
  3. 素早く脚を入れ替える
  4. リズミカルに繰り返す

ポイント・注意点

  • お尻が上がらないよう体幹をキープ
  • 20〜30秒全力×休息のインターバル形式が効果的

鍛えられる筋肉

主働筋: 腹直筋

協働筋: 大腿四頭筋・三角筋・腹斜筋