ダンベルスナッチ Dumbbell Snatch 💪 ダンベル 難易度：中級 全身 片手のダンベルを床から頭上まで一気に挙げる種目。バーベルスナッチより習得が容易で、同様の爆発力を養えます。 やり方 足の間にダンベルを置きヒンジの姿勢で握る股関節を爆発的に伸展させるダンベルを体に沿って引き上げる頭上でキャッチする ポイント・注意点 腕の力ではなく股関節の伸展で挙げる左右交互に行うと心肺負荷も高まる 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・ハムストリングス・三角筋 協働筋: 大腿四頭筋・僧帽筋・腹直筋