スプリットジャーク Split Jerk 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：上級 全身 前後に足を割ってバーの下に潜り込むジャーク。最も高重量を頭上に挙げられる技術です。 やり方 鎖骨の上にバーを構える素早く沈んで爆発的に伸び上がる足を前後に割りながらバーの下へ足を揃えて静止 ポイント・注意点 足を割る位置を毎回一定にプッシュジャークを習得してから 鍛えられる筋肉 主働筋: 三角筋・大腿四頭筋 協働筋: 大臀筋・上腕三頭筋・腹直筋