ベアクロール Bear Crawl 🤸 自重 難易度：初級 全身 四つ這いで膝を浮かせて進む全身種目。体幹の安定性と肩の持久力を同時に鍛えられます。 やり方 四つ這いで膝を床から数cm浮かせる対角の手足を同時に動かして前進腰の高さを一定に保つ前後左右に移動する ポイント・注意点 腰が上下に揺れないようにゆっくり行うほど体幹に効く 鍛えられる筋肉 主働筋: 腹直筋・三角筋 協働筋: 大腿四頭筋・腹斜筋