ウォールボール

Wall Ball Shot
🏐 その他（メディシンボール・スレッド等） 難易度：初級 全身

スクワットから立ち上がる勢いでボールを壁の的に投げ上げる種目。全身の連動と心肺を鍛えるCrossFitの定番です。

やり方

  1. メディシンボールを胸の前に構える
  2. フルスクワットまで沈む
  3. 立ち上がる勢いでボールを壁の高い位置へ投げる
  4. 落ちてくるボールをキャッチして繰り返す

ポイント・注意点

  • 的は3m前後の高さが標準
  • キャッチと同時にしゃがむと流れが切れない

鍛えられる筋肉

主働筋: 大腿四頭筋・三角筋

協働筋: 大臀筋・大胸筋・腹直筋