クリーン＆ジャーク Clean and Jerk 🏋️ バーベル（オリンピックバー） 難易度：上級 全身 床から肩、肩から頭上へと2段階で挙げるオリンピック種目。全身のパワーの集大成です。 やり方 クリーンでバーを鎖骨にキャッチ立ち上がって構え直すディップからジャークで頭上へ静止して下ろす ポイント・注意点 クリーンとジャークを別々に習得してからコーチの指導下での練習が理想 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・三角筋 協働筋: 大腿四頭筋・ハムストリングス・僧帽筋・上腕三頭筋・腹直筋