大胸筋の鍛え方 Chest

大胸筋は鎖骨・胸骨・肋軟骨から始まり、上腕骨の外側の一点へ集まる扇形の筋肉です。仕事は腕を前へ押し出すことと、体の内側へ閉じること。

使われ方

扉を押し開ける、人を押し返すなど、体の前で何かを押す動きで中心的に働く筋肉です。ベンチプレスでは肩や二の腕とも一緒に働きますが、ダンベルフライは腕を胸の前で閉じる動きに絞られるぶん、大胸筋の働きを感じやすくなります。硬くなると肩が前に出て、猫背のような姿勢になりがちです。