マッスルアップ Muscle-up 🤸 自重 難易度：上級 背中 懸垂からバーの上まで一気に体を持ち上げる爆発的種目。引く力と押す力の連動が求められる自重の到達点です。 やり方 爆発的な懸垂で胸をバーの高さまで引き上げる手首を返してバーの上に乗り込むディップスの要領で押し上げるコントロールして下りる ポイント・注意点 爆発的懸垂（胸がバーに付く高さ）が前提条件キッピングなしのストリクトを目指す 鍛えられる筋肉 主働筋: 広背筋・上腕三頭筋 協働筋: 上腕二頭筋・大胸筋・腹直筋