ラテラルバウンド Lateral Bound (Skater Jump) 🤸 自重 難易度：初級 全身 スケート選手のように左右へ跳ぶ種目。横方向の爆発力と着地の安定性を鍛え、球技の切り返しに直結します。 やり方 片脚で立つ横方向へ全力で跳ぶ反対の脚で着地しバランスを取る連続で左右に跳び続ける ポイント・注意点 着地で膝が内側に入らないよう注意距離より着地の安定を優先 鍛えられる筋肉 主働筋: 大臀筋・内転筋群 協働筋: 大腿四頭筋・下腿三頭筋・ハムストリングス