ポゴジャンプ Pogo Jump 🤸 自重 難易度：初級 全身 膝をほぼ曲げず足首のバネだけで連続ジャンプする種目。腱の反発力を高め、ランニングやジャンプの効率を上げます。 やり方 直立して体を一本の棒のように固める足首の反発だけで連続ジャンプ接地は母指球で短くリズミカルに20〜30回 ポイント・注意点 かかとを着けない縄跳びでも同様の効果 鍛えられる筋肉 主働筋: 下腿三頭筋 協働筋: 大腿四頭筋